Alî û zikê belkî li ser laşê jinê cihên herî pirsgirêkî ne. Bê guman, ev aciz e, lê ew hîn bêtir aciz e ku dem tune ku meriv biçin navendên fitness û werzîşê. Tezên dirûşm her gav tevger nakin, û ne hemî nûnerên nîvê bedew ên mirovahiyê bawer dikin.
Lêbelê, divê hûn pir netirsin, ji ber ku her tişt dikare were rast kirin bêyî ku biçin gyms û pileyên mirûz. , Ro ji bo windakirina giran û aliyan li malê ji bo jinê ceribandinên pir bandor hene. Em ê li ser wan bipeyivin.
Xetereya depoya rûnê çi ye
Tenê pênc sedemên sereke yên ji bo damezrandina wê hene, lê hemî rê li ber pirsgirêkên tenduristiya cidî dibin.
Nexweşiyên metabolîk, jîngehên neheq, hîpody, hîpodîn, bêserûberiyên hormonal û stres - hemî ev yek beşdarî derketina giraniya zêde dibe. He ew, di encamê de, dibe sedema nexweşiyên cardiovaskular, şekir, nexweşiyên giyanî û nexweşiyên pergala muskulokeletal.
Ji ber vê yekê, heke hîn jî ew qas jêhatî be, hêja ye ku bi giranî li ser tenduristî û hêjmara we bifikire. Rakirina rûnê ji zikê û aliyan ne bi qasî ku dibe ku di çavê yekem de xuya bibe. Û ji bo vê gelek rêbaz hene.
6 Xebatên Weşanên Weşanê bandor
Hemî van ceribandinan di nav zikê xwe de depoyên rûnê baş şer dikin. Hûn hewce ne ku heftê sê-çar caran wan bikin. Wê hingê di nêzîk de hûn encamê agahdar bikin. Divê her yek ji wan panzdeh carî were kirin, û bi demê re vê hejmarê ji sêyan re zêde kir.
Exercise 1
Hûn hewce ne ku li ser masê rûnin û bi lingên xwe li hember dîwêr an jî her tiştê bêhempa ya din rûnin. Destên xwe li pişt serê xwe bicîh bikin, divê elbikên ji aliyan ve werin veqetandin. Naha, bi alternatîf, pêşî li pêş, paşê vegerin, piştre rast û çepê.
Exercise 2
Li ser masê derewan bikin û lingên xwe li kokên xwe bişkînin, bi tevahî lingê xwe danîn. Pêdivî ye ku meriv zexta paşîn a paşîn zext bike. Dûv re bêhnek hêdî hildin û serê xwe bilind bikin û hebkî hebin. Mîna wê çend hûrdeman derewan dikin. Nuha jixweberek hêdî û daketin bin.
Exercise 3
Ev werzîşê piçek mîna ya berê ye. Li ser masê û lingên li ser çokan bisekinin. Li ser îlhamê, laşê li ser çokan bilind bikin, û li ser exhale, wê li ser masê kêm bikin.
Exercise 4
Li ser pişta we derewan heye ku hûn pêlên xwe bişkînin. Dûv re pelvis bilind bikin. Pêdivî ye ku hûn zûtirîn gava ku hûn dikarin wê bi qasî ku bi qasî ku gengaz bilind bikin. Di vê pozîsyonê de, nêzî deh hûrdeman bisekinin, piştre vegerin rewşa destpêkê.
Exercise 5
Li ser masê rûnin. Li ser destên xwe sond xwar, piçek paşde bixin. Her du lingan bi hevdemî bilind bikin, wan li çokan bar bikin. Destên xwe li zikê xwe bikişînin. Dûv re hêdî hêdî wan nizm bikin, çokên xwe rast bikin.
Xebat 6
Li ser masê li ser pişta xwe rûnin, milên xwe li ser zikê xwe li ser elbikên xwe bisekinin. Dûv re, alternatîf yek lingê xwe li çokan zexm bikin, paşê yê din bi elbikê. Hûn dikarin lingê rastê li milê rastê bikişînin. Û hûn dikarin vê tevgerê bi kişandina lingê rastê li milê çepê û lingê çepê berbi milê rastê, bi rêzdarî.
Qanûnên ji bo pêkanîna dersên laşî li malê
Bînin bîra xwe ku ji bo ku hûn dest bi dersan bikin, hûn hewce ne ku pêşî -up -upek çêbikin. Ew ê ji bo bargirên ziravtir alîkariya masûlkan bike û amade bike.
Ruhê xwe bişopînin. Di heman demê de pir girîng e ku meriv li yek bi rengek taybetî dersê bike.
Biceribînin ku tansiyona masûlkan hîs bikin. Heke ew ne tengezar in, wê hingê hûn tiştek çewt dikin. Dubare bixebitin.
Biceribînin ku rewşek aram bavêjin da ku zirarê nedin laşê we.
Karûbarên fîzîkî li ser zikê tevahî çêdibe an heke hûn tenê xwar. Du demjimêran bisekinin û tenê hingê dest bi tevlêbûnê bikin.
Digel vê yekê ceribandinên sereke, ew kêrhatî ye ku meriv li Hula Hoop tevbigere. Her weha hûn dikarin dansê zikê xwe jî bikin. Ew dibe alîkar ku ji rûnê bisekinin û pêlavek xweşik bikirin.
Li gorî plansaziyê bi rêkûpêk ceribandinên giraniya malê bikin. Tenê di vê rewşê de, encam dê di demek kurt de ji we xweş bike.
Meriv çawa encamê rast bike
Ji bo çareserkirina encamê, hûn hewce ne ku xwe ji xwarina rastîn re bisekinin û ew awayek jiyanê çêbikin, û ne parêzek heftane.
Wekî din, pir girîng e ku pir zêde bimeşe. Zêdetir li ser lingan dimeşin, di hewaya nû de bimeşin.
Berhemên ku ji şewitandina rûnê di parêza xwe de dişewitin hene. Vana pineapple, kabmage, raspberry, apple, cirkers in.
Di nav porên piçûk de çar û pênc caran rojê bixwin.
Fêkî nexwin. Goştê birêkûpêk çêtir, sebzeyên steamed.
Ew ê alîkariyê bide ku encama bêkêmasî, sibehê bimeşîne.
Bînin bîra xwe ku hûn her gav hewce dikin ku giraniya xwe bişopînin. Beautiful û tendurist be, sporê lîstin! Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn baş xuya bikin.