Ji bo windakirina giraniya Pierre Dukan

ZxP> Dizê Pierre Dukan ji bo windakirina giraniya yek ji wan parêzgehên herî bandor e, encamên ku dikarin ji bo gelek salan bêne rast kirin. Diet Ducan di sala 2000-an de vegeriya populer bû, piştî ku Nutritionist Pierre Dukan pirtûka xwe weşand "Ez guhê xwe neda" ku wî li wir bi berfirehî rêbaza windabûna giraniya xwe diyar kir. Li gorî parêza Ducan, Stêrkên weha Jennifer Lopez û Penelope Cruz. Diet Ducan bi qasî ronahî ye, ji ber ku motora wê "bi qasî ku hûn dixwazin, bixwin", lê hûn hewce ne ku hûn bizanin çi bixwin û kengê. Eleqedar in? Wê hingê em ê bi hûrgulî analîz bikin hemî qonaxên parêza Ducan û taybetmendiyên wan.

Zxh2> Essence û taybetmendiyên parêza Pierre Dukan ji bo windakirina giran Zx1_img> ZxP> Essenceêwaza parêza Ducan bi hêsanî vexwarinê xwarin û kêmkirina karbohîdartan e, ji ber vê yekê, bêtir radibe, di dema parêzê de ji hêla toksîn û toksên hatine paqijkirin, asta pêvajoyên metabolîk zêde dibe. Di heman demê de, hûn neçar in ku birçî bibin, hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin, lê tenê ew hilberên ku ji hêla yek an qonaxek din a parêzê ve têne destûr kirin.

ZxP> Ducan's Ducan ji 4 qonaxan an qonaxan pêk tê, bi taybetmendiyên xwe di xwarina xwe de. Ji ber pêkanîna daxwazên her qonaxê, hûn nekarin bi zû zû zû winda bikin, lê di heman demê de ji bo demek dirêj ve encam rast bikin. Menuya Ducan ya Ducan bi gelemperî ji hilberan, masî, masî û sebzeyan pêk tê, lê yek ji pêkhateyên sereke yên parêzê Bran e. Ji bo her qonaxa xwarinê, ji bo her qonaxa Ducan-ê ya Ducan Menu menuareyek Ducan e, ji ber vê yekê hûn ê her roj ne hewce ne ku li ser pêsîrek kûçikek kezebê bixin. Heyama parêzê li gorî mîqdara kîloya giran tê hesibandin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv bi zelalî an giraniya îdeal an xwestî saz bike.

Zxh2> Dyukan Diet Ji bo Wehîna Weight: Pêdiviyên Giştî ZxP> Ji bo ku ji parêza Ducan razî be, pêdivî ye ku bi eşkere bişopîne rêwerzên her çar çar rêzikên parêzê, û her weha hin pêşniyarên gelemperî temaşe bikin ku dê parêza Ducan hîn jî bi bandor bike.

Zxol> ZxLi> Di seranserê rojê de, rejîma avê, li seranserê roja ku hûn hewce ne ku bi kêmî ve 1, 5 lître ava vexwarinê ne -carbonated vexwin, bişopînin; ZxLi> Bawer bin ku Oat Bran bixwin, hejmara wan dê bi qonaxa parêzê ve girêdayî be; ZxLi> Ji parêza xwe her rûn, rûn, mayonnise û sauces û kelûmelan bikirin. Xwarinê li anti -stick pan bêyî rûnê amade bikin, li şûna wî bi ava piçûk re rûnin. Berhemên Cook, Bake, Simmer, Steam an Grill. Saladsên bi ava vexwarinê an stasyonên gazê yên din ên li malê hatine çêkirin; ZxLi> Di qursê de, berhemên parêz, mîna şekir, fêkiyan bi naveroka şekirê bilind (banan, fêkî, fêkî, fêkiyan, fêkiyan), vexwarinên alkolê, potatîkên fêkî, ZxLi> Tirsa fîzîkî ji bîr nekin, dibe ku ev pêşniyarek e ku li ser hemî parêz û parêza Dukan jî derbas dibe. Heke we dem tune ku meriv li salona xwe bisekine, perwerdehiya malê bike, çêtir e ku meriv dikare bi barê hêzên hêzê alternatîf bike; ZxLi> Her roj, bi kêmî ve 30 -minute li hewa nû, bi rengek piçûk, hêdî hêdî li gorî kêfa we. Zxh2> Diet Pierre Dukan - Qonax û Temenê wan (Table) Zxtable> ZXtbod> ZXtr> Weight (kg) * Qonaxa yekem "êrîş" Qonaxa duyemîn "alternatîf" Qonaxa sêyemîn "tevhevkirin" ZXtr> 5 2 roj 15 roj 50 roj ZXtr> 10 3 roj 50 roj 100 roj ZXtr> 15 4 roj 85 roj 150 roj ZXtr> 20 5 rojan 120 roj 200 roj ZXtr> 25 7 roj 155 roj 250 roj ZXtr> 30 7 roj 160 roj 300 rojan ZXtr> 40 9 roj 190 roj 400 rojan ZXtr> 50 10 roj 330 roj 500 rojan ZxP> Mîqdara kîlo ya ku hûn dixwazin winda bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku di hişê xwe de çêbibin ku encam dikare di yek rê de hinekî an din jî cûda be, li gorî taybetmendiyên kesane yên laş girêdayî ye.

ZxP> Di heman demê de qonaxa çaremîn a parêza Ducan jî heye, tê gotin "stabilîzasyon", ku ji hêla pêşniyarên ji bo vexwarinê ve tête pejirandin û parastina jiyanek din a ku ji hêla parêzê ve tê domandin.

ZxP> Du qonaxên yekem ên parêza Dukan, êriş û alternatîf bi tunekirina giraniyê, kêmkirina kêmasiyan û kêmbûna giraniyê, û du qonaxên ji bo berhevkirina encamên.

Zx2_img> ZxP> Qonaxa "êrîş" menu proteîn e, bêyî zêdekirina karbohîdrates û fêkiyan. Lêbelê, ev qonaxa herî dirêj e û di dawiya parêza xwe de dê bi hilberên nû yên destûr re berfireh bibe. Di qonaxa "Alternasyonê" de, dê sebzeyan li menuya proteîn zêde bibin, di sêyemîn de fêkiyek yek e ku ji bo rojê û dirûşmek piçûk a şekir hilbijêrin. Digel vê yekê, qonaxa sêyemîn "hevgirtin" di rojên mayî de ji parêzê tê ferz kirin, têgînên hilberîna starch -containing hilberîn. Qonaxa çaremîn a parêza Ducan ji hêla vegera hêdî ya di parêza normal de tête diyar kirin.

Zxh2> Hilberên ku dikarin di qonaxa parêzê de werin xwarin ZxP> Navnîşek hilberên ku dikare were xwarin û bikar anîn dema amadekirina xwarinan, bêyî ku ji DUG Diet:

ZXUL> ZxLi> Tezên reş, kesk û giyayî; ZxLi> Kafeya soluble û cerdevan; ZxLi> sucrotor (ji bilî fructose, glukoz û sorbitol); ZxLi> Kakao bi naveroka kêm rûnê (heya 14%), ne ji 1 tsp. per roj; ZxLi> Stêrka corn, ne ji 1 tbsp. per roj; ZxLi> Milkermê rûnê rûnê, skim (1. 5%) Ne ji 3 tbsp. per roj; ZxLi> Wheat Bran, ne ji 1 tbsp. per roj; ZxLi> fêkiyên xwarinê; ZxLi> Pîvaza rûnê rûnê û gelatin; ZxLi> kubên broth -fat kêm -fat; ZxLi> onions (1, 5 onions rojane êdî); ZxLi> lemon (mîna demsalek an ji nû ve avakirina saladê); ZxLi> bexdenûs; ZxLi> mustard (bi hejmarên piçûk); ZxLi> Seeds caraway, cinnamon, vanilla; ZxLi> tirşe; ZxLi> Xwê (bi hejmarên piçûk). ZxP> Wekî ku hûn dikarin bibînin, navnîşa hilberên din ji bo her qonaxa parêzê pir mezin e, ji ber vê yekê hûn dikarin di şert û mercên dermanê parêzê de ceribandinên delal bikin.

Zxh2> Diet Dyukan: Qonaxa yekem "êrîş", taybetmendiyên wê ZxP> Qonaxa Yekem a parêza Ducan herî kêm çariyên heyî ye, ku bi kêmasiyek girîng û hişk di giraniya xwe û kêmbûnek bi hejmarek kêm dibe. Qonaxa "êrîş" di berhevkirina menuyê de, ji bo guhertina menuê herî hişk e, da ku hûn nekarin bi alîkariya parêza Ducan bi alîkariya Ducan winda bikin. Qonaxa êrîşê ye, wekî ku ew bû, impetus ji bo laşê bêtir windakirina giran. Demjimêra herî dirêj a qonaxa yekem a parêza Ducan divê ji 10 rojan zêdetir nebe.

ZxP> Pêdivî ye ku menuya qonaxa qonaxê tenê pêdivî ye ku tenê hilberên proteîn pêk bîne bêyî ku tiştek fatê were çêkirin, pêşî li xwarina paqijkirinê, şilandin, şilandin, steaming an grill. Bawer bikin her roj li seranserê qonaxa êrîşê, pêdivî ye ku ji 1. 5 tbsp. Oat bran, û bi kêmî ve 1, 5 lître avên ne -carbonated vexwin.

Zxh3> Dyukan Diet, qonaxa "êrîş" - Berhemên destûr ZxP> Ev navnîşek hilberên ku di qonaxa yekem de tê xwarin, hûn dikarin van hilberan, ji ber ku hûn dixwazin, mêjû û dema xwarinê jî ne sînorkirî ne, lê hûn hîn jî ne hewce ne ku bi serneketin:

ZXUL> ZxLi> goştê mirîşkê, Tirkiye, quails, guinea fowl (bê çerm); ZxLi> Lean Beef, veal, Horseman; ZxLi> kal û kezeb; ZxLi> zimanê mêş an kalikê; ZxLi> Ham-ne-fat (2-4%) ZxLi> Soy Cheese "Tofu"; ZxLi> Proteinsên Egg (Yolks - Ne Zêdetir Ji 2 PC-ê rojê); ZxLi> her seafî; ZxLi> her cûre masî; ZxLi> Kulîlkên Crab (ji 8 PC-ê rojane) ZxLi> Kulîlkên dairy û şîrên dara nizm; ZxLi> Garis, gar. ZxP> Di dema amadekirina xwarinên li qonaxa "êrîş" de, hûn dikarin her demsalan û bîhnek bikar bînin (bi teybetî, ne tevlihev, dibe ku ew gelek xwê û şekir hebe.

Zxh3> Di qonaxa "êrîşê" de çi hilberên ji holê radike ZxP> Di vê qonaxê de ji hêla xwarinên karbohydrat û xwarina vexwarinê ve ji parêzê, pêdivî ye ku hilberên jêrîn bêne rakirin:

ZXUL> ZxLi> bizin, duck; ZxLi> goştê rahîb; ZxLi> goştê beraz; ZxLi> Hilberên bi şekir û bîhnxweş. ZxP> Baldarî! Qonaxa Ducan "Attrişê" ye, bi kurtahî, lê ji bo laş, ji bo laş, xirabiyek pir dijwar û zehf e, ji ber vê yekê xirabûna (dizî, devê zuwa) dibe ku were zanîn. Heke nîşanên giran in, divê dema ku hûn baş bibin, divê hûn qonaxê baş bibin, qonax dikare li gorî mîqdara kîloyan ya ku hûn dixwazin ji dest xwe bigirin. Lêbelê, ji bîr mekin ku qonaxa "êrîş" ji 10 rojan zêdetir nabe.

Zxh2> Dyukan Diet Ji Bo Ziravbûna Weight - Qonaxa Duyemîn "Alternasyon" an "Cruise" ZX3_img> ZxP> Qonaxa duyemîn a parêza Dukan "alternatîf" navê xwe ji ber alternatîfek du menu: proteîn û proteîn-nebat girt. Demjimêra vê qonaxê jî bi hejmara kîloyan ve girêdayî ye ku hûn dixwazin bi beşdar bibin (li destpêka gotarê li ser maseyê binihêrin).

ZxP> So wusa, qonaxa duyemîn a parêza "alternatîf" xwarina xwe heye, heke we ji 10 kîlo mezintir e, hûn dikarin rojek "Alternasyon" hilbijêrin - rojek, rojek proteîn bi sebzeyan re. Di heman demê de, heke we hebek piçûktir heye, hûn dikarin di her kêliyê de qada menu biguhezînin. Ger we ji 10 kîloyî zêdetir zêde hebe, dê 5/5 pileya hilbijartina herî serfiraz ji bo we be. Vebijarkên menuya herî serfiraz li qonaxa "Alternasyonê":

ZXUL> ZxLi> 1/1: Proteînek Rojek - Rojek Proteînan bi sebzeyan; ZxLi> 3/3: Sê roj, menuya proteîn-sê rojên proteîn û menuya nebatê; ZxLi> 5/5: Pênc rojên Proteins - Proteins 5 rojan + sebze. ZxP> Qonaxa "Alternasyonê" encamên qonaxa yekem rast dike û giraniya xwestî pêk tê, parêz hêdî dest pê dike û nêzîkbûna rûnê gelemperî. Menuya qonaxa duyemîn "alternatîf" heman hilberên proteîn ên ku di qonaxa yekem de destûr dane "êrîş", tenê niha ew ji hêla hin sebzeyan ve têne zêdekirin. Rêbazên amadekirinê di heman demê de dema ku "êrîş" li dar xistin.

ZxP> Li seranserê qonaxa "alternatîf" her roj bixwin (li ser nan bixwin) ji hêla 2 tbsp. Oat Bran, piştgiriyê bide balansa avê di laş de, bi kêmî ve 1, 5 lître avê ne -carbonated.

Zxh3> Hilberên ku dikarin di dema parêza Dukan de werin xwarin, qonaxa "alternatîf" ZXUL> ZxLi> Hemî hilberên destûr ên "êrîş"; ZxLi> cheeses (kêmtir ji 6% rûn); ZxLi> fêkiyên (ji bilî ji bo grapes, bananas, çirûsk, ker); ZxLi> cream (1 tbsp. per roj); ZxLi> rûnê sebze di hejmarên kêmtirîn (1/3 Tsp); ZxLi> nan (no roj ji 2 parçeyên rojane); ZxLi> şerab spî an sor (50 g rojê); ZxLi> Tomato Paste Or Ketchup (1 TBSP) ZxLi> Not sebzeyên Stech -Containing (ji bo roja squirrels + sebzeyan): Kulîlkên kesk, patch kesk, spinab, îsot, asparagus, mushrooms, zucchini, carrot, grogplant. ZxP> Hilberên ji qonaxa berê "êrîşa", hûn hîn jî wekî ku hûn hez dikin tevbigerin, lê divê hûn hilberên "Alternasyonê" tevlihev nekin, hûn dikarin rojane tenê du tiştan ji hilberên jorîn hilbijêrin. (Mînakî, di roja ku em tenê Apple û Kabbage bikar tînin, roja din em kombînasyonê diguhezin).

Zxh3> Hilberên ku divê di qonaxa "alternatîf" de were derxistin ZxP> Navên jêrîn li navnîşa hilberên qedexe di qonaxa "êrîş" de zêde bikin:

ZXUL> ZxLi> zad; ZxLi> birinc; ZxLi> Lentils; ZxLi> fasûlî, fasûlî (ji bilî patch); ZxLi> Peas, Corn; ZxLi> pasta; ZxLi> Avocados, Bananas, Cherries, Cherries, Grapes; ZxLi> kartol; ZxLi> Zeytûn, Zeytûn. ZxP> Biceribînin ku hûn vexwarinê mêşan û karwanan kontrol bikin, ji ber ku ew bi rengek mezin a şekir tê de hene. Hûn hîn jî dikarin bixwin û gava ku hûn bixwazin, lê dîsa divê hûn ji xewê, bi taybetî jî hewl bidin ku 2-3 saetan berî razanê bixwin (ev ji bo hemî qonaxên parêza Dukan).

ZxP> Proteinsên alternatîf ên bi sebzeyan, hûn ê dest pê bikin ku pêvajoyên xwe yên metabolîk di laş de normal bikin, ava zêde derxînin, ji toksîn û toksan, fêkî û xwê bistînin. Ger dema qonaxê hîn jî nehatiye encam, lê encam jixwe têr dibin (giran, voluman), hûn dikarin bi ewlehî biçin qonaxa din.

Zxh2> Diyariya Dr. Dukan: Qonaxa "hevgirtina" an "konsolkirin" ZxP> Navê vê qonaxa parêza Ducan ji xwe re diaxive, di vê qonaxê de hûn ê encamê rast bikin, bi vî rengî pêşî li vegera giraniya giraniya girtinê. Hûn dikarin dema vê qonaxa vê qonaxê bibînin, an jî rasterast serdema vê qonaxê bi kesane hesab bikin, hûn hewce ne ku hejmara kîloyan di du qonaxên berê de werin avêtin. Ango, heke we 5 kg hilweşand, wê qonaxa rastkirinê divê 50 roj bimîne, heke 10 kg tê avêtin, wê qonaxa "rastkirinê" ya ku divê 100 rojan bidome. Ji ber vê yekê ji bo yek kîloyan hate veqetandin, 10 rojên tevlihevkirina encamê hene.

Zx4_img> ZxP> Di vê qonaxa parêza Dukan de, pêdivî ye ku meriv bixwe (lê zêde bike) 2. 5 tbsp. Oat Bran, hîn jî bi vexwarinê bi kêmî ve 1 lître avê vexwarinê bişopînin. Menu qonaxa sêyemîn a parêza Ducan hîn nêzîkê parêza gelemperî ye, lê pêdivî ye ku meriv ji bo qonaxa "konsolê" yek rêzek girîng bigire. Rojek divê hefteyek li gorî menuya qonaxa qonaxê were li dar xistin, yek rojê, divê hûn tenê hilberên proteîn bixwin, hûn ê çi rojê biryarê bidin, lê divê vê rojê ji bo hefteyên pêş de eşkere were saz kirin.

Zxh3> Berhemên destûr ji bo qonaxa sêyemîn a parêza Ducan ZXUL> ZxLi> Hemî hilberên destûr ên "êrîş"; ZxLi> Hemî sebzeyên qonaxa "alternatîf"; ZxLi> nanê rojê ji 2 parçeyan zêdetir nîne; ZxLi> cûrbecûrên kêm -fat yên penêr (40% fat ji 40 g per roj, naveroka kêmtir fat, bêtir hûn dikarin bixwin); ZxLi> Fruits (yek celeb fêkî) bi rojê, bi xêra banan, grap, ker, ker û hêjîrê Zxh3> Berhemên ku divê di menuê de bêtir ji 2 hefte zêdetir be: ZXUL> ZxLi> pasta (220 g per roj); ZxLi> genimê zexm, couscous, bulgur genim (200 g rojê); ZxLi> lentils, buckwheat (200-220 per roj); ZxLi> fasûlî, peas, mirîşkan (ne ji 200 g rojane); ZxLi> Rice, potatîk (125 g, potatîk tenê dikarin di yekîtiyê de bêne amade kirin); ZxLi> Pork, goştê berx, bacon (dikare di nav panek bi rûnê pir piçûktir an li ser petrolê). ZxP> Wekî ku berê, hûn dikarin kengê bixwin û çiqas hûn dixwazin (ji bilî hilberên bi mîqdarek sazkirî), lê hesta rêjeyê bînin bîra xwe û zêde nekin.