Gelek kes di hewildanek ji bo drop-ê de lêvên zêde amade ne ku devê xwe bişewitînin, heke tenê ew neyê xwarin.
Em ê hewl bidin ku di vê gotarê de bibînin ka gelo ew e ku li ser parêzek rûne û çi hewce bike ku were kirin da ku kîloyan bi êş û bê zirarê herin.
Parêz
Vê rêbazê ji damezrandina gelek poundanên zêde di nav nifûsa jin a planetiya me de berfireh bû. Li ser "Hard" diets, wekî ku ew bi gelemperî têne gotin, hema hema hemî stêrên navxweyî û pêşandana cîhanî rûniştin. Zehmet e ku meriv bi kêmanî yek keç an jinek (bêyî ku ew stêrkek an jî xaniyek be) bi bîr bînin ku dê li pey we xuya bibe, û hîn bêtir jî wê giraniya xwe neêşîne.
Ev peyva "parêz" bixwe ye. Werger bi rûsî hatî wergerandin, tê vê wateyê her awayê jiyana mirov, parêza wê an rêzek rêzikên ji bo xwarinê. Hilberên dietary ji hoh -Calorie hem pêkhateyek kîmyewî û hem jî pêvajoya wan ya kulîlkirinê cuda dibin. Di tu rewşê de ne ku xwarinên wusa fêkî bin, bi kêmanî di rûnê sebze de, ji ber ku karanîna wê dema ku xwarinê tê bikar anîn mîqdara kolesterolê zêde dike. Ew çêtirîn e ku meriv xwarinê bide. Mîkrokek mîkrokî (mîkrok) ji bo çêkirina xwarina xwarinê jî maqûl e.
Heke hûn nekevin qirêjî, dûv re digel bi eslê xwe kêrhatî ne. Ew pêvajoya asîmîlasyonê ya xwarinê baştir dikin û hejmara depoyên rûnê subkutan kêm dikin. Bi gotinek, hûn ê ji sedî sed binêrin û hîs bikin.
PROSS û Cons of Diets
Prosên diets:
- Bi alîkariya wan, hûn dikarin di demek kurt de poundên zêde bavêjin;
- paqijkirina laş;
- Hêdî hêdî kêm dibe, bêtir şansan ji bo domandina zirarê ji bo demek dirêj;
- Girîngî li ser xwarinên mezin e, da ku zikê tijî be, û hûn ji hestek birçîbûnê neêşe.
Cons of Diets:
- Nakokî ev in ku di rojên destpêkê de laş winda dibe, bêtir girîngiya giraniya giran xuya dike. Lê bi qasî ku av di hucreyan de yek an parêzek din dest pê dike, û depoyên rûnê li cîh bimînin. Digel vê yekê, piştî ku dietsên weha, bi gelemperî ji ber yekdestiya hilberan bi gelemperî zêde dibe. Ji ber vê yekê, piştî parêzên wusa vegotin, pêdivî ye ku hûn xwe di "Mitting Hedgehogog" de bigirin;
- Laşê bi parêzek pir stresê werdigire;
- nebûna vîtamîn û mîneral, xetera proteînê ji hêla laş;
- Naha yek ji parêzî radîkalek ji giraniya zêde çêdike, heke hûn jê re dibêjin, wê hingê hûn ê bi domdarî kontrol bikin û giraniya xwe kontrol bikin. Conditionsertên zêde ji bo domandina tenduristî û tenduristiya hêja ji bo laşê xwe lênêrîn in.
Rêzikên Diet
Zêdetir bixwin:
- Vegetables û fêkiyan hilberên piçûk-caloriyê yên ku di fîberê av û xwarina xwarinê de dewlemend in.
- Berhemên Dairy Smooth - Kalcium di wan de tê de dibe alîkar ku şewitandina zêde zêde bişewitîne.
- Kevirên tevahî di fîberê xwarinê de dewlemend in û çêtirîn di forma additive de ji pêlên an bi nan re têne qewirandin.
- Proteîna ku di nav lepikên porkê de tê de heye, mûçik dihêle ku hûn bi tevahî hîs bikin.
- Salên kesk û broths ji bo destpêkirina şîvê vebijarkek girîng in, ji ber ku tewra di navbêna mezin de ew kêm -calororî ne.
- Masî. Heke pirsgirêkên we bi pergala kardiovaskular tune ne, wê hingê xwe bi xwarinên masî û seyranê bi sînor nekin, ji ber ku ew li omega-3 û rûnên idodine dewlemend in û di forma çipementên zêde de li ser pêçê nehatin qewirandin.
Di cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr cûreyên goştê, çol û hêkan de bixwin. Ji kerema xwe girîng e ku meriv li ser vexwarina nermî ya goştê nebatan di cîhana parêzî û xwarina rast de nû ye.
Şekirê şekir û rûnê zexm kêm bikin. Hin hilberên kêmtir bixwin û fêkiyên zexm ên (mînakî, rûn) ku gelek kalorî û çend heb hene, heke heb, rûn.
Kêmtir bixwin:
- Yogurt û nan bi additive. Mînakî, yogurtê fêkî ya gelemperî ji zêdetirî 2 tîpên şekirê heye - û ev 100 kalorî ye.
- "White" karbohydrates, wek nanê spî, pasta û orjînal, bilind-kalalorie di naveroka kêm a fêkiyên xwarina tendurist.
- Sêvên Salted û Fried - Ew ne tenê di nav rûnên saturated ên ku ji dil têne xirab in, lê di heman demê de çuçek bêserûber provoke dikin.
Ji bîr kirin:
- Vexwarinên şîrîn û vexwarinên pakkirî. Vexwarinên weha pir kalorî ne, û ya berê jî ji diranan re pir zirar in.
- Kevir, buns, muffins, pies bi size mezin in ku ew ji bo 4 beşên nan tê hesibandin.
- Rûn, mayonnaise û saladsên rûnê. Ew di yek çivîkan de li ser 75-100 kalorî hene, ku dê zirarê nede laşê we.
Ji bo werzîşê biçin!Ji bo tenduristiyê pir girîng e û di forma fîzîkî ya baş de bi rêkûpêk lîstin - mezinan hewce ne ku bi kêmî ve sê demjimêran (du-sê caran) bikar bînin, komên masûlkeyên bingehîn bikar bînin.
Hûn ê jê bawer nekin, lê dê ev qaîdeyên hêsan ne bes be ku ne tenê tendurist û dirist be, ew ê jî bibin alîkar ku xwe bi vî rengî ji bo me hewce bike!
Encamên parêz
Em gelek caran gelek hewl didin ku hêjmara xwe rast bikin û her gav li ser encamên tenduristiyê nefikirin. Ji bo ceribandina birçîbûnê hestek bêkêmasî ya normal e ku di navbêna kronîk an birçîbûnê de pêk tê. Dermanê çêtirîn ji bo birçîbûnê parêzek hevseng a normal e. Bi kaloriyên asayî re (1500-2000 KCAL) di hewaya germ û 2000-2500 de di sar de) dê bi tevahî hesta birçîbûnê bi tevahî rehet bike.
Gelek keçan (xwendekarên dibistanê) bi gelemperî dêûbav çêbikin, ku xwarina rûnê cûda hewce dike. Ew masî ji potatîkan hilbijêrin, goştê pilafê an bi tevahî veguherînin xwarina xwarina xav bi pêşengiya bêkêmasî ya xwarinên germ. Xwarinek xwarinek xav ji bo avhewa me, nemaze ji bo xwendekaran ve girêdayî ye. Non -Vigor an OverEating - bi cûrbecûrbûna giraniya kêmbûnê an zêdebûna kolesterolê. Laşê me hewceyê kolesterolê ye! Ew di pêşveçûn û pêşkeftina normal de beşdar dibe.
Hûn nekarin parêzan xirab bikin! Li vir yek rewşek e: Keçek xortan bi gutîmeyan hate rakirin. Keçik 10 roj li ser parêzek 500 KCAL / rojê rûniştin, wê hingê nikaribû berxwedan, xwar.
Encamek din a xemgîn a birçîbûnê û malnişîn anorexia ye. Dibe ku ev nexweşiya derûnî mijara ji bo parêzên sînorkirî û hunerên paqijkirinê çêbibe.
Anorexia nerazîbûnek giyanî ya giran e ku bixwe winda dibe, û di dema xwarinê de refleksek gagê tê tewandin, tewra bi xwestekek mezin di zikê xwe de bimîne. Bi Anorexia re, laş bixwe xwarinê red dike.
Serişteyên ji bo Nutritionists
Çend serişteyên kêrhatî yên ji nutritionists:
- Sorkirinî. Biceribînin ku hûn bi xwe bersiv bidin çima hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin. Gava ku hûn giraniya xwe winda dikin hûn çi feydeyên we digirin. Û vê yekê pirtir bi bîr bînin, lê çêtir binivîsin û li cîhek berbiçav binêrin.
- Mêjûya navxweyî ya erênî. Yên ku li benda têkçûnê ne bê guman wê wê bistînin.
- Dîwarî. Her roj çend hûrdeman, xwe di xuyangiya xwestî de xeyal bikin. Û xeyal dê bibe rastiyek.
- Ji bo her serfiraziyê pesnê xwe bidin.
- Hilbijartina parêza xweya kesane wekî ku xwe xweş hîs bikin.
- Diet (parêza nû) heke hûn dikarin bi şahiyê re fêm bikin bandorker be. Xwezî ku adetên we diguhezin, û xuyangê we bê guman bi wan re diguhere. Heke hûn parêza wekî êşê fêm bikin, dê laş bi domdarî di rewşek stresê de be û dê hewl bide ku parastin û zêdekirina rezervên fatê.
- Ji du vebijarkên ji bo demek mimkun - yek çalak hilbijêrin, li pêşiya TV-yê rûniştî dikare bibe astengiyek serhildêr ku winda bibe.
- Xwarina kalîteyê hilbijêrin. Berî her tiştî, li ser kalîteya xwarinê, û tenê di derbarê hejmara kaloriyan de difikirin.
- Heke hûn bi rastî dixwazin bixwin, tiştek kêrhatî bixwin.
- Heke hûn ne birçî nebin. Heya ku tiştek li pêşberî we pir xweş e.
- Hişmendiya xwe tenê di maseya xwaringehê de bixwin. Bi vê yekê hûn ê laşê xwe ji xwarinê di rewşek stresê ya hestyarî de xilas bikin.
- Bînin bîra xwe ku giraniya zêde dikare ji hêla organên feqîrî û nexweşiyên metabolîk ve were çêkirin, bi bijîşk re şêwir bikin.
- Rojê 6-8 pişkên ava paqij vexwin. Av bi paqijkirina rojane ya laşê hilberên zirarê yên jiyanê re dibe alîkar.
- Rojek zûtirîn a heftane ya nebatan saz bikin.